и те могат да предложат облекчение за охлаждане за вашия горящ обрив.

и те могат да предложат облекчение за охлаждане за вашия горящ обрив.

Но не всички прокрастинации изглеждат еднакво. Той може да отнеме повече или по-малко продуктивни форми, от гледане на доброто място до изпълнение на задачи, които всъщност нямат значение, като купуване на неща онлайн или проверка на имейл. Отново.

И така, какво трябва да правите, ако сте затрупани, парализирани или отлагащи? След като сте проправили пътя си през класическата трифекта на Go-for-a-walk, дишайте дълбоко и подхождайте-с-безпроблемата, опитайте тези осем съвета.

Съвет №1 : Заземете се в настоящето, използвайки техниката 5-4-3-2-1

Това е една от любимите ми техники за бърза и мръсна внимателност. Най -хубавото е, че не се нуждаете от специални пространства или инструменти. – Всичко, от което се нуждаете, са вашите пет сетива. Ето как да преминете през тях за моментално заземяване:

5 – Огледайте се и назовете пет неща, които можете да видите, в момента, откъде сте. 4 – Слушайте и назовете четири неща, които можете да чуете. 3 – Забележете три неща, които можете да докоснете, като топла чаша кафе или усещането за краката си в обувките си. 2 – След това идват две миризми – Breathe в арома на кафе или страниците на книга. 1 – Накрая, назовете нещо, което можете да опитате: Ще направи глътка студена вода, или дори просто вкуса на собствената си уста.

Това прави две неща, за да прекъсне претоварването. Първо, това ви основава в сетивата ви и по -важното – настоящият момент. Второ, проследяването на броенето и прокарването на пътя си през сетивата ви прекъсва въртящите се мисли. Това е мини момент на съзнание, за да ви извади от сбиването.

Съвет №2: Почистете непосредствената си среда

фразата „Външен ред, вътрешното спокойствие“ е популярна за a причина. Когато се чувствате претоварени, подреждането на зоната около вас възстановява поръчката до малко кътче на вашата вселена и ви позволява да се движите напред.

Не говорим за нищо голямо: Ограничете се до нещата в обсега на ARM . Подредете разхлабени хартии, премахнете мръсни съдове, избършете прах или мръсотия. Получената поръчка ще ви помогне да почувствате, че сте изпълнили нещо и ще ви позволи да се съсредоточите върху задачата, която се намира, а не върху претрупването.

Съвет №3: Безмилостно приоритизирайте

Ако сте „Чувствайте се претоварени, изрежете всичко, което трябва да се направи, и се придържайте към неща, които трябва да се свършат.

и внимавайте -„ трябва “е форма на форма; Приема много форми. „Би било добре, ако направих х“, „Бих се почувствал виновен, ако не направих Y“, „Би било хубаво, ако направих Z.“ Всички тези неща са верни. Но докато не се почувствате по -малко като косата ви е на огън, дайте си разрешение да ги изрежете всички.

Съвет №4: Спрете случайно многозадачността

Досега знаем, че многозадачността е Не е нещо наистина – мозъците си не са предназначени да изпълняват две или три задачи наведнъж. Вместо това ние в крайна сметка превключваме напред и назад сред различните си задачи, оставяйки ни психически еквивалент на камшик.

Многозадачността работи, както и текстови съобщения по време на шофиране – което ще каже, че не е така. Така че, ако нервите ви са изтъркани, поправете ги, като правите едно нещо по едно.

Неволно многозадачността също. Опитът да работите от вкъщи и едновременно следете децата, провеждате разговор, докато телевизорът е включен, яде обяд на бюрото си, оставяте имейла си отворен, докато работите или просто държите смартфона си под ръка 24/7 са примери за Неща, които ви принуждават да преминете вниманието си (и след това да го преминете обратно) стотици пъти на ден.

многозадачният работи, както и да изпращате съобщения по време на шофиране – което означава, че не е така. Така че, ако нервите ви са изтъркани, поправете ги, като правите едно нещо наведнъж. Когато се чувствате по -малко неистови, можете да се върнете към Googling бейзболни резултати на Stoplights. Но дотогава, една задача, една задача, една задача. , помислете само за следващата мъничка стъпка. Следващата стъпка може да бъде нелепо малка – само трябва да знаете, че се впускате напред, като мислите „Добре, сега кликнете върху папката. Сега кликнете върху следващата папка. Сега отворете документа. ”

Затворете вратата си, залепете в ушите си или носете Bluetooth слушалките си, така че никой да не подозира, и след това да разказва пътя си през малките си задачи. Казването на стъпките на глас ви държи на път и ви помага да ви мотивира. И да не се притеснявате – това е напълно нормално.

Съвет № 6: Следвайте вашите импулси (нещо като)

Когато работите върху нещо неприятно, лесно е да се разсейвате от Най -малкото малко нещо. Имате песен, заседнала в главата ви и имате желание да я издърпате на Spotify. Спомняте ли си, че трябва да изпращате рецепти за детска училищна готварска книга и да се окажете, че се превъртате през рецепти часове преди основен срок за работа.

Просто разтоварвайте импулса, дори и да не следвате, можете да можете Бъдете достатъчни, за да го победите.

Но вместо да следвате всеки малък импулс, който може да ви издърпа във вихър на отлагане, дръжте лепкава бележка до себе си и отбележете своите импулси, както ги имате: колко високи Джими Фалън ли е? ” „Най -добрите пародии на Хамилтън“ „Колко време ще отнеме да стигнете до Марс?“

Просто разтоварването на импулса, дори и да не следвате, може да бъде достатъчно, за да го победи. Чувствате се допълнително уверени? Вместо да го запишете, просто го помислете. Понякога просто признаването на импулса е достатъчен, за да го накара да изчезне.

Съвет №7: Преосмислете списъка си със задачи

Поддържане на списък със задачи (и не, джоб, натъпкан Пълният с лепкави бележки и коктейлни салфетки не се броят) е най -важният урок от организация 101. Но ако сте затрупани, разглеждането на дълъг списък от задачи може да ви накара да се почувствате като жертвата на джаджар на Дарт Вейдър. Време е за преобразуване на списъка със задачи!

Има хиляда начини да донесете повече поръчка на дългия си низ от задачи. От една страна, парче като с: Съберете всичките си телефонни обаждания или всичките си онлайн задачи заедно. Chunking прави дълъг списък по -сплотен, по -ефективен и в разширение, по -малко преобладаващ.

Друг метод: Изпишете списъка си в съответствие с вашия график. Планирайте големи проекти за сутринта, когато имате най -много енергия и фокус. Планирайте безмозъчните задачи за 3:00 ч. Спад.

Съвет № 8: Приемете коренно това, което не можете да направите или контролирате

Можете да стратегизирате, подобрите и хакнете всичко, което искате, но в един момент ще се натъкнете на нещо не можете да правите или контролирате. Когато го направите, единственото нещо, което трябва да направите, е да приемате радикално.

радикалното приемане не означава да хвърляте ръцете си нагоре в оставка. Това означава да се даде възможност за несигурност и неконтролируемост, без борба или оплакване и да продължите с това, което можете да направите, вместо да обитавате това, което не можете.

Когато се качите зад волана, коренно приемате, че a Безразсъдният драйвер може да ви удари, без значение колко добре шофирате. И все пак все още го правите, защото искате да стигнете бързо от точка А до Б. Когато се влюбите, вие радикално приемате, че сърцето ви може да бъде стъпкано. И все пак го правите, защото любовта си струва риска. Когато просто не можете да спазите краен срок, без да компрометирате благосъстоянието си, можете коренно да приемете, че ще трябва да закъснеете и може да разочаровате някого, защото вашето благополучие си заслужава.

Изд. – Тази статия първоначално е написана от д -р Елън Хендриксен. Той е актуализиран и значително актуализиран от д -р Джейд Ву.

Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Джейд Ву, доктор на науките психолог

dr. Джейд Ву беше домакин на разумния психолог подкаст между 2019 и 2021 г. Тя е лицензиран клиничен психолог. Тя получи докторска степен. от Бостънския университет и завърши клинична резиденция и стипендия в Медицинското училище на университета Дюк.

Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за разумния психолог подкаст Spotify Google Stitcher

10-те упражнения, които ще ви дадат плосък абс, без да правите нито една скучна криза

от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 1 август 2011 г. 4 -Наут readepisode #57 Играйте пауза Слушайте 10 плоски стомашни алтернативи на Crunches В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Изглежда, че всемогъщата криза е златният стандарт за получаване на плосък стомах. Яде твърде много? Просто направете няколкостотин допълнителни хрупки. Не сте сигурни какво да правите AB тренировка във фитнеса? Капка и хрупка! Искате ли да имате шест опаковки като Силвестър Сталоун в Роки? Крух, хрупка, хрупка. Но дали хрускането наистина ли е най-добрият начин да получите плосък стомах, шест пакет или силно ядро? В тази статия ще разберете защо хрускането може да не е най -доброто упражнение за AB и да научите 10 алтернативи за плоска тренировка на стомаха.

Защо хрускането не работи

Представете си вашите Гръбнакът е кредитна карта. По същия начин, който многократно огъването и удължаването на кредитна карта в крайна сметка ще доведе до износване от картата, многократно извършването Че всеки от вашите гръбначни дискове е в състояние да поддържа ограничен брой движения на огъване през целия си живот, преди да получите лош гръб, болка в долната част на гърба, издутина на диска или дискова херния.

Тъй като включва лежането в гърба ви и многократно се огъва и простира на гръбначния стълб, движението на хрускането е голям виновник, когато става въпрос за поставяне на прекомерно напрежение директно върху частта от долната част на гърба, който има най -много нерви и е най -податлив на това износване и умора. Вероятно сте били научени, че ако ще изберете тежък Научете повече предмет от земята и не искате да наранявате гръбнака си, трябва да се „огънете на коленете, а не отзад“. Но по всяко време, когато правите хрупка или седене, се навеждате отзад-отново и отново и отново!

10 алтернативи на плоски стомаха на Crunches

в епизода Как да получите плосък стомах, научихте, че огъването и удължаването на гръбначния стълб работи само една част от коремните ви мускули – ректусният корем. Но за да имате наистина плосък стомах, вие също трябва да работите 3 -те други участъка на корема си: външните коси, вътрешните коси и коремът на Tranversus. Всяка от следните 10 алтернативи за хрупка ви позволява да избягвате прекомерното огъване и удължаване на гърба ви, като същевременно работите по -голямата част от тези мускули. За тези упражнения изберете тежест, която ви позволява да правите 10-15 повторения-правенето на 25, 50 или 100 повторения на коремното упражнение не ви получава добри резултати, защото ако можете да направите толкова много повторения, тогава не сте Използване на достатъчно висока сила за стимулиране на значителна реакция на мускулни влакна.

Докато четете всеки запис, щракнете върху името на упражнението, за да видите видео на мен, демонстриращо го.

crunch Алтернативна #10 – Tourse Cable Turse

Дръжте кабел (или еластична лента) на дължината на ръката и завъртете тялото си. За да направите това упражнение правилно, представете си, че коремът ви сочи право напред, след което завъртете корема си приблизително 30 градуса. Не е нужно да се въртите далеч, за да усетите този, а въртенето твърде далеч може да навреди на гърба ви! Използвайте тежест, която ви позволява да правите 10-15 повторения.

алтернатива #9 – Woodchopper

Дървешницата е подобна на обратите на торса на кабела, с изключение на този път, че държите дъмбел , Медицинска топка, еластична лента или кабел и се завъртайте с удължени ръце от над рамото, надолу и през тялото си до външната страна на бедрата – сякаш държите брадва и нарязвате блок от дърво. Представете си Пол Бунян, който повдига брадва над главата, след което я размахва през тялото.

страници

12next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Бен Грийнфийлд

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.

Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Изгаря ли обривът ви? Вашият обрив сърбеж ли е? Отнасяйте се с обрива си с помощта на сода за хляб, алое и други предмети от домакинството.

от Брус и Жана Любин Кой знаеше? 3 септември 2019 г. 2-минутна прочетена

разтвори за сода за хляб

Имате бушуващ топлинен обрив? Пуснете топла вана и добавете чаша сода за хляб, която ще успокои сърбежа и ще охлади горящата ви кожа. Можете също така да разпространявате сода за хляб върху кожата, като направите паста от сода за хляб с вода. Ако обаче кожата ви е чувствителна или сте склонни към алергични реакции, изберете царевично нишесте върху сода за хляб – коренът е по -нежен и по -малко вероятно да раздразни вече нежната ви кожа. Повторете лечението с паста няколко пъти на ден, за да потушите обрива си; Изплакнете се и изсушете и изсушете с кърпа след лечение.

Млечна паста

Разбийте млечна паста, за да облекчите досадния си обрив: Поставете половин чаша сухо мляко в купа, и добавете вода, докато не образувате паста. Покрийте обривния район с пастата и оставете успокояващото действие да започне.

nix никел обрив

Вашите бижута, часовник или цип оставят след себе си сърбящ обрив? Вероятно имате никелова алергия. За да лекувате обрива, разредете една супена лъжица бял оцет с една чаша вода. Насийте кърпа или малка кърпа в разтвора и натиснете към обрива си, за да успокоите сърбежа.

Сладко лакомство за сам си сам за обрив

Комбинирайте една супена лъжица мед и една супена лъжица зехтин и се разпространи върху горящ, сърбящ обрив. Това комбо се гордее с фантастични антибактериални, противогъбични, противовъзпалителни и пролежни сили.

Винаги вървете с алое

алое е класика за причина: работи! Откъснете парче алое листо от растение, отрежете го и разтрийте Gooey Goodness директно върху обрива си. Това ще помогне за облекчаване на възпалението и зачервяването.

готино като краставица

Изразът се основава в истината: краставиците всъщност са по -хладни от вас. И те могат да предложат облекчение за охлаждане за вашия горящ обрив. Поставете филийки на краставицата върху засегнатата кожа или пюрито обелена краставица в блендер и се разпространявайте върху обрива.

Охладете се с компрес на лайка

Лесен чай от лайка може да успокои топлината ви, Червена кожа. Сварете малко вода, след което поставете няколко торбички за чай в тенджерата или чайника и стръмно за 10 минути. Извадете торбичките и прехвърлете горещия чай в хладилника. След като охладете, накиснете кърпа или хартиена кърпа в студения чай и внимателно натиснете върху зачервената кожа.

Отидете за студа

лицето, чувствайки се горещо по време на пламъка на розацея? Нанесете студен компрес, за да стесните кръвоносните си съдове. Просто потопете кърпа в замръзваща се вода и я поставете върху горящата кожа за 10 минути.

За повече всички естествени лекарства от целия интернет, вижте нашия съвет за здраве и красота на Pinterest. И не забравяйте да се регистрирате за нашия бюлетин и да ни следвате във Facebook и Instagram!

С любезното съдействие на Shutterstock.

Contents

Published By
Categorized as Blog