Положителността на мазнините нарасна малко по-късно в позицията си срещу засрамването на мазнините

Все пак мнозина, които следват интуитивните принципи на хранене, казват, че е трудно през първите месеци, но просто и си заслужава. Отначало е необходима бдителност, а след практиката става втора природа.

10 принципа на интуитивното хранене

Интуитивното хранене пренебрегва типичните диети за отслабване и ви учи да разпознавате колко наистина сте гладни или доволни. Докато се докосвате повече до глада си, вие научавате как, какво и кога да ядете според вашите нужди, а не гласовете в главата ви или натискащата култура.

Помислете да започнете с тези десет антидиетични етики от Tribole и Resch:

Отхвърлете манталитета и диетичната култура
Почитайте глада си
Помирете се с храната
Предизвикайте хранителната полиция
Открийте фактора за удовлетворение
Уважавайте своята пълнота
Справете се с емоциите си с доброта
Уважавайте тялото си
Упражнявайте се – усетете разликата
Почитайте здравето си

Позитивност на тялото

Бодипозитивното движение се надява да даде възможност на хората да приемат и обичат телата си. Позитивността на тялото директно се противопоставя на културата на хранене, като ни насърчава да приемаме и обичаме телата си, независимо от състоянието им. Движението също ни напомня, че индексът на телесна маса (ИТМ) и теглото не определят здравето и пълнотата.

Положителността на тялото се корени в комбинация от исторически позиции срещу културата на хранене и дискриминацията. Движението за приемане на мазнините през 60-те години на миналия век започна с черни и странни жени, борещи се за равно приемане на работа, в обществото и в лекарския кабинет.

Положителността на мазнините нарасна малко по-късно в позицията си срещу засрамването на мазнините. След това дойде позитивното движение за тялото, главно търговско движение за самочувствие.

„Важно е да запомните крайната цел на движението за положително тяло: да насърчите себеутвърждаването в преследването на индивидуалното здраве.“

Ариел Бечиа, Национален колеж по естествена медицина

Beccia написа това, за да предизвика хората в движението, които твърдят, че когато някой иска да отслабне, това винаги е резултат от обществото ни, което засрамва мазнините. Последователите на движението понякога поставят контра-срам върху желаещите да отслабнат по здравословни причини. Beccia твърди, че личното желание за намаляване на теглото като уелнес цел може да бъде начин да обичате и приемате тялото си.

Отпусни се и живей

Интуитивното хранене и позитивността на тялото ви помагат да се сприятелите и да се доверите на тялото си. Те ви позволяват да се превърнете в себе си и ви освобождават от приспособяването към културния натиск.

Забележка
Ако се сблъскате с хранително разстройство и се нуждаете от подкрепа, обадете се, изпратете съобщение или чатете с обучени доброволци чрез
линията за помощ на NEDA на (800) 931-2237.

Ако се чувствате обсебени от храна и диети по някакъв начин, те са готови да ви подкрепят и да ви свържат с ресурсите, от които се нуждаете вие или любим човек.

Междувременно не забравяйте, че тялото ви е красиво и мощно с впечатляваща способност да се грижи добре за вас.

След като през 2000 г. Световната здравна организация определи сърдечно-съдовите заболявания като водеща причина за смърт в световен мащаб, изследователите започнаха да изучават ефекта от използването на сауна върху сърдечно-съдовите заболявания. Редица проучвания показват, че редовното използване на сауна има благоприятен ефект върху здравето.

Ключови изводи:

Има проучвания, базирани на доказателства, които подкрепят твърдението, че редовното използване на сауна подобрява вашето сърдечно-съдово здраве и, като резултат, вашето дълголетие.
Няма достатъчно дългосрочни проучвания, които идентифицират клетъчните и молекулярни промени, които се случват в тялото, за да се предпише сауна терапия за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и удължаване на живота ви.
Някои групи като възрастни хора, хора с ниско кръвно налягане или лекарства, които понижават кръвното налягане, бременни жени, деца и слаби трябва да получат разрешение от своя лекар преди да използват сауна.

Въпросът, на който биохакерите се надяват да отговорят, е: може ли включването на сауната в седмичната ви рутина да увеличи продължителността на живота ви чрез намаляване на сърдечно-съдовите и други рискове за здравето?

Biohacking използване на сауна

Преглед от 2018 г. на научни бази данни от 2000 г. нататък разкрива 40 проучвания, които документират ползите за здравето, изпитани от 3855 участници в проучването, които редовно са използвали сухи сауни. Рецензентите откриха в тези проучвания основаваща се на доказателства подкрепа за твърдението, отдавна поддържано от финландския народ, че редовното къпане във финландска сауна е свързано с намалена смъртност, по-малко сърдечно-съдови проблеми и по-ниска честота на деменция.

Въпреки че намаляването на сърдечно-съдовите заболявания е най-цитираната полза от използването на сауна, някои проучвания също показват, че участниците са имали ползи, ако страдат от артрит, фибромиалгия, синдром на хроничната умора, болка, анкилозиращ спондилит и хронична обструктивна белодробна болест. Допълнителни проучвания твърдят, че използването на сауна може да подобри изпълнението на упражненията при спортисти и да подобри бариерните способности на кожата.

Това, което проучванията не разкриха, е въпросът, който експертите по дълголетие искат най-много да получат отговор – какви са клетъчните, молекулярните и генетичните взаимодействия, които се случват по време на редовна употреба на сауна, които намаляват развитието на хронични възпаления и заболявания и удължават живота? Все още не разбираме напълно героичната наука зад сауната, което затруднява предсказването или възпроизвеждането на ползите от нея за различни групи, включително възрастни и слаби хора.

Историята на финландската сауна

Сауната е важна част от финландската култура повече от 2000 години. Основната финландска сауна е вид парна баня, разположена в стая с дървена ламперия, създадена чрез хвърляне на вода върху горещи камъни. Стара финландска поговорка нарича сауните „аптеката за бедните“. Повече от хиляда години сауната е била начин за тези, които са работили на полето при смразяващите костите температури на Финландия, да измият и отпуснат възпалените мускули.

Освен това финландските жени често раждали в сауни, защото устойчивите на бактерии сажди покривали стените на сауната, правейки я най-чистата стая в къщата. Сауната е била използвана и за церемонии за пречистване преди финландците да се оженят и за подготовка на телата на техните близки за погребение. Сауната беше свята за много финландци и те твърдо вярваха, че редовното използване на сауна е необходимо, за да поддържат здравето си.

Днес във Финландия в момента има 3,3 милиона сауни в хотели, домове, спортни центрове, офиси, мини и кораби за население от 5,5 милиона. В затворите дори има сауни, които затворниците могат да използват веднъж седмично.

Видове сауни

Дървото е първоначалният източник на топлина за сауните. Скалите се нагряват и върху тях се излива вода, за да се създаде пара (лиоли). Модерните сауни вече могат да използват електрически или инфрачервени нагреватели вместо дървени.

Има два основни вида сауни:

Традиционни финландски сухи сауни
Далечните инфрачервени сауни станаха популярни от японците

Финландска суха сауна

Сухите сауни имат ниско ниво на влажност от 10–20%. В зависимост от местоположението на сауната можете да носите кърпа или нищо. Сауната на дърва излага тялото ви на температура от 176–212 °F (80–100 °C); сауните с електрическа топлина работят при температура от 158–212 °F (70–100 °C).

Финландската сауна излага тялото ви на високо ниво на топлина с ниска влажност за приблизително 15 минути. Изпитвате лека хипертермия. Вътрешната температура на вашето тяло се повишава, докато тялото ви упражнява енергия, опитвайки се да се върне към нормалната хомеостаза. Това е сърдечна тренировка. Потребителите на финландска сауна често прекарват от 5 до 20 минути в сауната. Излизат и почиват 20-30 минути, за да изстинат. Те често повтарят цикъла от 1 до 5 пъти.

Голяма част от изследванията върху сауните и дълголетието са проведени във Финландия. Едно финландско проучване установи, че тези, които са ползвали умерено сауна (2-3 пъти седмично), са имали 22% по-малък риск от сърдечен удар, а тези, които са били често посещаващи сауна (4-7 пъти седмично), са имали 63% по-малко риск от инфаркт. Често употребяващата група е с 37% по-малко вероятно да умре преждевременно.

Далечни инфрачервени сауни

Далечните инфрачервени сауни, използвани в Япония, имат нагревателни елементи, направени от метал или керамика, за да произвеждат енергия, която е като естествената слънчева светлина. Електромагнитното излъчване затопля тялото ви директно, а не чрез затопляне на въздуха в помещението. Вашата основна телесна температура се повишава от тази инфрачервена топлина, която прониква в тъканта ви и причинява изпотяване.

Проучванията са документирали ползите от редовната сауна с далечни инфрачервени лъчи, включително релаксация, намаляване на депресията и подобрена толерантност към болка, както и защита срещу сърдечно-съдови заболявания, някои кожни и белодробни проблеми и деменция.

Проучванията все още не са разкрили достатъчно доказателства, за да се определи дали съществуват разлики в здравето между използването на финландска сауна и инфрачервена сауна.

Реакцията на тялото към сауната

Подобно на упражненията, използването на сауна увеличава сърдечния дебит и изпомпва повече богата на кислород кръв през мускулите и към кожата, докато телесната ви температура се повишава. С повишаването на телесната температура повече кръв се изпраща към активните скелетни мускули и кожата. От клетъчна гледна точка проучванията показват, че редовното използване на сауна може да намали кръвното налягане чрез намаляване на сковаността на артериите, разширяване на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане и цялостното натоварване на сърцето.

Има също някои доказателства, че на молекулярно ниво може да има някои промени в нивата на липидите, което също може да понижи холестерола. Високото кръвно налягане може да причини увреждане на мозъчната структура и да намали кръвообращението в мозъка, което води до загуба на когнитивни способности. Ако има намалено кръвообращение в мозъка, може да има увреждане на способността ви да отстранявате определени протеини (като c-реактивни протеини), които се натрупват при възпаление, което води до появата и прогресията на невромускулни и неврокогнитивни нарушения като болестта на Паркинсон и Алцхаймер и други деменции.

Какво показват проучванията?

Голяма част от изследването се фокусира върху данни от мъже в Източна Финландия като част от проучване, което продължава и изследва рисковите фактори за сърдечни заболявания. Наблюдателните проучвания на тези данни показват, че има връзки между сухата топлина във финландския стил на къпане в сауната и по-ниските възпаления и сърдечно-съдови проблеми.

Проучванията обаче не са успели окончателно да направят тази връзка. За повече информация посетете https://revitaprost-official.top/ .