Dans cette série en deux parties, démontons les stéréotypes.

Dans cette série en deux parties, démontons les stéréotypes.

Il vous suffit d’être cohérent et patient.

Voici quelques-unes des stratégies de perte de poids lente que j’ai suggérées dans les épisodes précédents, dont chacun en a beaucoup plus.

Évitez de manger devant la télévision ou l’ordinateur. (De l’épisode n ° 163: Comment perdre du poids sans régime) Coupez les boissons alcoolisées (de l’épisode # 392: Les calories cachées qui provoquent une prise de poids) mangent plus de légumes et moins d’amidon. (De l’épisode n ° 126: comment manger moins sans avoir faim) Utilisez des assiettes plus petites (de l’épisode n ° 77: pourquoi nous mangeons sur les aliments prébiotiques et probiotiques (de l’épisode # 369: comment changer votre point de set) ‘Je vais manger à l’avance (à partir de l’épisode # 233: le pouvoir de la planification) boire de l’eau ou du thé au lieu de boissons sucrées ou sucrées artificiellement (de l’épisode n ° 211: comment réviser votre régime) après avoir perdu du poids, faites une pause avant de perdre plus. (De l’épisode # 381: comment éviter le plus grand phénomène de perdant

vous n’avez pas besoin de faire tout cela à la fois. Commencez avec un couple qui semble facile et qui semble un peu plus un défi. Ajoutez plus Au fur et à mesure que vous comprenez.

Ne le pensez pas comme un régime. Considérez-le comme le bon dimensionnement. Et, s’il vous plaît, laissez-moi savoir comment ça se passe.

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sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est une nutritionniste, auteur et le créateur de la carte de la santé et de la fitness les plus bien classés d’iTunes. Aujourd’hui Show, Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la ligne d’auditeur de la diva nutritionnelle au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

avez-vous ce qu’il est kes pour être un biohacker? L’auto-expérimentation peut vous aider à trouver ce qui fonctionne pour vous – et pourrait aussi aider les scientifiques! Nutrition Diva Rapports sur les dernières données sur l’alimentation.

Par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 17 février 2015 Readepisode de 5 minutes # 321 Play Pause Écouter Qu’est-ce qu’une expérience N-of-1? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Lorsque les chercheurs écrivent sur des études, le nombre de sujets dans l’étude est souvent décrit comme «n = 24» ou «n = 500» ou cependant Beaucoup de gens ont impliqué l’étude. Plus le «N» est grand, plus vous pouvez avoir de confiance dans les résultats.

Les chercheurs feront souvent une étude pilote en utilisant un très petit «N», car c’est beaucoup moins cher. Si les résultats d’une petite étude sont prometteurs, ils peuvent alors investir dans un essai plus important pour tester et renforcer leurs résultats.

Ainsi, une expérience N-OF-1 est la plus petite étude que vous pourriez faire: Celui qui implique un seul sujet. Dernièrement, le terme est devenu un peu un mot à la mode avec des soi-disant «biohackers», les gens qui aiment expérimenter avec différents régimes de régime ou de style de vie pour voir ce qui fonctionne le mieux.

Voir aussi: Comment biohack Fat Loss with a kettlebell

.

Les expériences N-1 sont-elles valides?

Comment Les expériences N-OF-1 sont valides? Eh bien, ils ne sont pas très utiles pour prédire comment quelqu’un d’autre pourrait réagir au même régime. Pour ce faire, vous devez tester votre intervention sur beaucoup de gens. Certains de ces gens auront des résultats positifs, certains auront des résultats négatifs et certains n’auront aucun résultat. Le pourcentage de personnes qui ont un certain résultat suggèrent à quel point il est probable qu’une autre personne aurait le même résultat.

Pourquoi est-ce si flou? Parce que chacun de nous est si différent. Nous avons différents gènes, différents antécédents de santé, différents modes de vie et différents environnements. Peu importe à quel point nous essayons de contrôler les variables, nous ne répondrons jamais tous de la même manière.

mais si tout ce qui vous intéresse vraiment, c’est comment vous réagissez à un entraînement ou un régime, alors une expérience N-de 1 est tout ce dont vous avez besoin.

pourquoi vous devriez faire un Expérience N-OF-1

Bien que je ne les appelle généralement pas les expériences N-OF-1, je vous le suggère en fait tout le temps. Il y a beaucoup de théories alimentaires – basées sur des idées qui n’ont pas été définitivement prouvées mais n’ont pas été réfutées non plus.

Par exemple, certaines personnes croient que les grains sont mauvais pour vous. D’autres sont convaincus que les produits laitiers ne sont pas sains pour les êtres humains. Certains pensent que notre régime alimentaire idéal est déterminé par notre groupe de sang. Et ainsi de suite.

Certaines de ces théories sont plus convaincantes que d’autres. Souvent, il y a beaucoup de recherches contradictoires qui rendent difficile de dire d’une manière ou d’une autre. Mais tant qu’une approche alimentaire n’est pas dangereuse, je ne vois aucun mal à expérimenter. Si vous vous sentez mieux ou fonctionnez lorsque vous éliminez les produits laitiers, les céréales ou la viande ou autre chose, et que vous pouvez maintenir une alimentation nutritive équilibrée sans cette nourriture, alors je suis tout à fait.

Je ne pense pas, Cependant, cela signifie que tout le monde doit adopter ce même régime, ou même que votre succès «prouve» que votre théorie est correcte.

Voir aussi: Comment créer votre meilleur régime

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sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste agréé certifié au conseil d’administration, auteur et le créateur de L’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Obtenez 10 conseils sur la façon d’augmenter la difficulté de votre entraînement et d’obtenir de meilleurs résultats.

par Ben Greenfield Get-Ats Guy 8 novembre 2010 4 minutes ReadEpisode # 27 Play Pause Écoutez comment Obtenez de meilleurs résultats de la levée de poids, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Il y a un principe dans l’exercice appelé Said. Il représente des adaptations spécifiques aux demandes imposées, et cela signifie que notre corps s’adapte finalement aux demandes que nous leur imposons. Pour les personnes qui soulèvent des poids, cela signifie que vous devez constamment changer ou modifier votre routine d’une manière ou d’une autre afin de brûler plus de calories, de rendre vos entraînements de levage de poids plus dur et d’obtenir de meilleurs résultats.

L’édition du podcast de ceci L’article était parrainé par Audible. Obtenez un livre audio gratuit à conserver lorsque vous vous inscrivez à un essai gratuit de 14 jours sur AudiblePodcast.com/getFit.

Comment obtenir de meilleurs résultats de la levage de poids

mais il y a loin Vous pouvez faire plus pour faire un entraînement de soulèvement de poids plus dur que simplement ajouter plus de poids. Donc, dans cet article, vous apprendrez dix conseils rapides et sales pour faire plus de travail, brûler plus de calories et faire en sorte que vos muscles le ressentent davantage.

Astuce n ° 1: rebond

plutôt que de prendre un bâton de pogo au gymnase, le rebond implique en fait de faire des mini-reps à la ROM finale. Oui, ce dernier jargon peut nécessiter des explications. «Rom» signifie l’amplitude des mouvements et la fin ROM fait référence à la toute fin de l’amplitude des mouvements. Par exemple, la ROM finale d’un squat de poids corporel est lorsque vos genoux sont pliés, tout en bas du mouvement. À ce stade du squat, vous pouvez faire 5 à 10 «mini-reps» ou des squats très courts et rebondissants, puis se tenir debout. Le rebond fonctionne pour les pompes, les craquements, les fentes, les boucles et à peu près tous les mouvements de base.

Astuce # 2: Explosions

lecteurs pyromaniaques, veuillez vous installer – cela n’a rien à voir avec la dynamite. Pour les explosions, maintenez un mouvement dans la position la plus difficile, puis explosez rapidement de haut en bas, puis revenez en position la plus difficile. Par exemple, lorsque vous arrivez au fond d’un push-up, vous pouvez tenir pendant 1 à 2 secondes, puis pousser aussi vite que peut-être (vos mains peuvent même quitter le sol) et atterrir au fond de la poussée -Up.

Astuce # 3: Quarter Reps

Pour les quarts de représentant, vous faites votre exercice normalement, mais au milieu du mouvement, vous arrêtez, faites un quart de représentant, et puis continuez. Par exemple, lors de l’exécution d’une fente, vous vous arrêtez lorsque votre genou est à mi-chemin, se tiendra à mi-chemin, puis continuez à travers la fente, qui transforme essentiellement tous les 1 répétitions en 1,5 répétition. Je suppose que les représentants du quart pourraient également impliquer des rouleaux de quarts de quarts, mais je n’imagine pas que l’activité pourrait éventuellement brûler trop de calories.

Astuce

# 4: Représe , faites 5 mini-reps dans la plage de mouvement inférieure, 5 mini-reps dans l’amplitude du mouvement et 5 mini-reps dans la gamme supérieure de mouvement. Par exemple, lors d’une trempette de poids corporel, vous feriez 5 répétitions avec vos coudes pliés au fond de la trempette, 5 répétitions au milieu de la trempette, puis 5 répétitions en haut de la trempette.

Astuce n ° 5: Dépouillard

Contrairement à la façon dont cela peut sembler, le déshabillage n’implique pas de retirer vos vêtements au gymnase (bien que les cours de cardio pole dance augmentent en popularité). Au lieu de cela, le décapage implique de soulever un poids jusqu’à ce que vous ne puissiez pas effectuer plus de répétitions, en diminuant (ou en dépouillant) le poids, puis en poursuivant avec le même exercice pour autant de répétitions que possible. Dans un seul ensemble, vous pouvez éliminer le poids sur le contenu de votre cœur, jusqu’à ce qu’un minuscule poids embarrassant vous fasse grogner et gémit.

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à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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Certains mythes sur les introvertis et les extravertis restent plus longtemps que la gomme sur un trottoir de la ville: les introvertis sont des personnes. Les extravertis ne se taire pas. Les introvertis sont névrotiques. Les extravertis sont peu profonds. Dans cette série en deux parties, démantalisons les stéréotypes. Tout d’abord: trois mythes sur les introvertis.

par Ellen Hendriksen, psychologue Savvy PhD 11 mai 2018 ReadEpisode de 5 minutes # 199 Play Pause Liscy Breting 3 Mythes persistants sur les introvertis Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Avant 2013, seuls les psychologues de la personnalité et les conseillers de carrière se souciaient de l’introversion et de l’extraversion. Mais quand Susan Cain a publié son best-seller, calme, tout s’est déplacé.

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Les personnes qui avaient déjà pensé qu’elles étaient trop silencieuses, timides, difficiles à connaître , ou, comme l’a dit Cain, «quelque part entre une déception et une pathologie», ont soudainement obtenu la permission de voir toute leur personnalité, sans parler de leur préférence pour rester samedi soir, sous un tout nouveau jour.

Naturellement, comme pour tout nouveau mouvement, il n’a pas fallu longtemps pour que le pendule se balance à l’extrémité extrême. Après toute une vie à avoir été informés qu’ils étaient inadéquats, soudainement des introvertis ont été formulés comme de délicats maîtres zen avec des connexions humaines profondes et des pensées créatives encore plus profondes, tandis que les extravertis ont été peints comme des animaux de fête peu profonds avec des abat-jour sur leur tête se sont en train de se faire du charme et de réseautage superficiel. Uh-oh. Vous pouvez presque entendre le contrecoup à venir.

simultanément, un intérêt pour la personnalité a explosé, et vous ne pouviez pas faire défiler votre flux de face-à-vue sans être invité à cliquer sur des quiz promettant de révéler votre vraie nature, de l’officiel Myers-Briggs au Buzzfeed considérablement moins officiel. Qui pourrait résister à choisir des cupcakes et nous révélerons quel personnage Harry Potter vous êtes ou faire du shopping chez Target et nous vous dirons quelle drag queen emblématique vous êtes. (Sidenote: Apparemment, je suis Hermione et Bob The Drag Queen, qui sont tous deux étrangement précis. Bravo, Buzzfeed, bien fait.)

Où tout cela nous met-il aujourd’hui? Eh bien, le mouvement introverti est reculé de son extrême et penser à la personnalité est devenu plus nuancé (malgré les quiz qui révèlent quel pourcentage de cardi b vous êtes). Malgré cela, les stéréotypes sur les introvertis et les extravertis ont obstinément persisté.

Par conséquent, dans cette série en deux parties, nous allons casser les mythes de l’introversion et de l’extraversion. Tout d’abord: 3 mythes sur les introvertis.

Myth # 1: Les introvertis n’aiment pas les gens.

Ce stéréotype donne l’impression que les introvertis préfèrent être à eau plutôt que de faire une petite conversation, ou Le fait que leur maison de rêve soit un phare isolé sur une île reculée.

Mais une étude de l’Université de l’Illinois a révélé que les extravertis et les introvertis passent à peu près le même temps et environ le même temps de socialisation .

Encore plus important encore, les chercheurs ont constaté que les introvertis ont montré à peu près la même augmentation du bonheur que les extravertis lorsqu’ils traînent avec d’autres personnes.

Donc, si les introvertis passent à peu près le même temps de socialiser et d’obtenir le même boost de l’humeur quand ils le font, pourquoi ce stéréotype existe-t-il?

C’est une question d’un million de dollars, mais en général, les personnes introverties ont une tolérance plus faible pour la stimulation, qui comprend la stimulation sociale, et déteste naturellement le sentiment d’être drainé et dépassé. L’encouragement des sentiments négatifs de surstimulation est souvent confondu avec la déteste des gens. Ce n’est pas la misanthropie; C’est l’auto-préservation.

Myth # 2: Les introvertis sont déprimés et anxieux.

C’est un mythe difficile à secouer. En effet, dans une étude de près de 2 000 personnes à la recherche d’un traitement de santé mentale, l’extraversion était inversement liée à la dépression, ce qui signifie que plus quelqu’un était extraverti, moins ils devaient être déprimés.

et il y a plus: études Montrez que les gens sont généralement plus heureux lorsqu’ils agissent extravertis. Par exemple, une étude de l’Université de Wake Forest a cinglé les participants cinq fois par jour pendant super article à lire 13 jours et a demandé comment ils avaient tous deux agi et ressenti à l’heure précédente. Un modèle a émergé: lorsque les participants ont déclaré être bavards, énergiques, affirmés ou aventureux, ils ont également déclaré se sentir bien.

Mais attendez, il y en a encore plus: une étude révolutionnaire dans le Journal of Personality and Social Psychology a instruit des super-introvertis et des super-extravertis, définis comme ceux en haut ou en bas à 20% d’une échelle d’extraversion, à agissent introvertis ou extraverti pendant une tâche de groupe. Que ce soit des introvertis naturels ou des extravertis naturels, tout le monde a déclaré apprécier davantage la discussion lorsqu’ils ont été chargés d’agir extravertis.

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Ellen Hendriksen, PhD

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